วันนี้เราจะพาคุณไปดูวิธีการแก้อาการป ว ด เ จ็ บจี๊ดที่ฝ่าเท้า เวลา เ ดิ น ลุกขึ้นยืน หรือ ตื่น น อ น ตอนเช้า ไปดูกันว่ามีท่าทางไหนที่สามารถแก้ไขได้ ให้หายเ จ็ บ
ใครที่กำลังรู้สึกเ จ็ บป ว ด ที่บริเวณส้นเท้า หรือฝ่าเท้าเวลาเดิน หรือในเวลาตอนเช้าที่ลุกจากที่นอน แล้วก้าวเท้าลงพื้นจะรู้สึกป ว ดขึ้น มาเลย แ บ บ นี้เป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจนำไปสู่การเป็นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเรามาดูวิธีป้องกัน แ ล ะ การบริหารฝ่าเท้ากันดีกว่า
ท่าออ กกำลังกาย ที่จะช่วยลดอาการป ว ดเท้า
1 ท่า Ankle stretches
ให้นั่งลง แล้ว เ ห ยี ย ด ขาตรง จากนั้นก็ใช้ผ้าขนหนูไปคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า แล้วยืดเท้าออ กไปข้างหน้า แล้วค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นก็สลับทำกับเท้าอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต
2 ท่า Rolling
ให้หาขวดน้ำพลาสติกที่ไม่ใช้แล้ว หรืออะไรก็ได้ที่มีลักษณะคล้ายกัน แล้วให้นั่งลง จากนั้นก็นำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้า ให้ใช้เท้ากลิ้งกับขวดน้ำไปมา 1 นาที จะเป็นการ ช่ ว ย บริหารฝ่าเท้าได้ดี
3 ท่า Calf Stretches
ให้ยืนหันหน้าเข้าผนัง หรือ กำแพงสักที่ จากนั้นก็ยื่นขาออ กไปข้างหน้าข้างหนึ่งให้ชิดกับกำแพง และใช้มือทั้ง ส อ ง ข้างดันกำแพงไว้ ทำหลังให้ตรง อย่ าให้หลังงอ แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้วก็สลับขาอีกข้างไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ 30 วินาทีเช่นกัน ทำทั้งหมด 3 เซต
4 ท่า Toe and foot stretches
ให้นั่งไขว้ขา ( เหมือนกับนั่งขัดสมาธิแต่ไม่ต้องเอาขาทับกัน ) แล้วค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้น มาให้สูงที่สุด แล้วค้างไว้ 15 วินาที ส ลั บ ทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต
นอ กจากการ อ อ ก กำลังกายแล้ว ก็ยังมีอีกหล า ยวิธีที่จะช่วยป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ ดังนี้
– การสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เราควรเลือ กรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าใส่นุ่มสบาย และสามารถช่วยพยุงข้อเท้าได้ดี และไม่ควรใช้เท้า เ ป ล่ า ในการออ กกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้า และป ว ดกว่าเดิม
– การดูแล และ รั ก ษ า น้ำหนักของคุณ ให้บาลานซ์กับส่วนสูง โครงสร้างร่างกาย และสม่ำเสมอ โดยการ ค ว บ คุมน้ำหนักและอาหารการกินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
– การเคลื่อนไหวซ้ำๆ
– น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ความอ้วน
– การยืนอยู่กับที่นานๆ
– การตั้งครรภ์
โดยเฉพาะคนที่ทำงานลักษณะที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ ติดต่อ กันในทุกวัน จะยิ่งส่ งผลให้เกิดอาการ เ ส้ น เอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ง่ายมากๆ อย่ างเช่นพนักงานแคชเชียร์ หรือพนักงานต้อนรับ เราต้องหัดสังเกตและหมั่นดูแลสุขภาพของเราอยู่สม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย หากเริ่มรู้สึกว่ามีอะไรที่ผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ และการป้องกันที่ดีที่สุดคือ การออ กกำลังกาย อ ย่ า ง สม่ำเสมอเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง
ที่มา poobpนb
