วันนี้เราจะพาคุณไปดูวิธีการแก้ปัญหาการนอนโกนที่ทำให้คนข้างๆ นอนหลับไม่สนิท กับ 7 วิ ธีทำให้ห า ยนอนโกนได้เองง่ายๆ เพื่อคนข้างๆ จะได้นอนหลับสบาย ไปดูกันว่าจะต้องทำอย่ างไรบ้าง เพื่อให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
อาการนอนกรน และภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ เป็นปัญหาและ โ ร ค ในการนอนหลับที่พบบ่อย ในคนอายุ 3O-35 ปี พบในกลุ่มผู้ช ายมากถึง 2O-3O% ส่วนผู้หญิงพบได้ 1O-15% โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน อาการนอนกรนนั้นเกิดจาก การที่ช่องทางเดินห า ยใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง
ทำให้ลมห า ยใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และกล า ยเป็นเสียงกรนขึ้น เสียงกรนที่เกิดขึ้นนี้ อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ อ วั ยว ะ ที่เกิดการสั่น สร้างความน่ารำคาญให้แก่คนนอนข้างๆ เป็นอย่ างมาก
สาเหตุการนอนกรน ที่เจอได้บ่อยๆ มีดังต่อไปนี้
1 น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน เบื้องต้นดูได้จากค่าดัชนีมวลกาย ( BMI )
2 ไขมันในช่องคอหนา
3 ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอล ก อ ฮ อ ล์ เป็นประจำ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนได้
4 อายุมากขึ้น
5 สูบ บุ ห รี่ เป็นประจำ
6 นอนหงายเป็นประจำ
7 สาเหตุนอนกรนที่เจอได้ไม่บ่อยนัก เช่น
8 ช่องจมูกคด
9 ช่องจมูกตีบตัน อาจเนื่องจากภูมิแพ้
10 การรับประทานย าบางชนิด ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินห า ยใจ
11 สรีระผิดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ โคนลิ้นอ้วน เป็นต้น
7 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน
1 หยุดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่ วโมง
2 งดการสู บ บุ ห รี่ ก่อนนอน
3 อังห น้ ากับช ามน้ำร้อน ให้จ มู กอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร ห า ยใจเข้าลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้จมูกโล่ง ห า ยใจสะดวก
4 เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
5 ลดความอ้ ว น
6 นอนหมอนสูงและสะอาด
7 ฝึกนอนตะแคงข้าง
เพราะการนอนหงายทำให้โคนลิ้น และเพดานอ่อนปิดกั้นช่องทางการห า ยใจ
ท่าบริหาร เพื่อให้ห า ยจากการนอนกรน
1 แ ล บ ลิ้ นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
2 กระด ก ลิ้ นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
3 ใช้นิ้วดั น ก ระ พุ้ งแก้มด้านใน นับ 1-1O
4 สลับมาอีกข้างใช้นิ้วดั น ก ระพุ้ ง แก้มด้านใน นับ 1-1O
5 อมลมแล้วกลั้ นหา ยใจนับ 1-1O จากนั้นค่อยๆเป่าลมออ ก
ทำซ้ำไปอย่ างนี้ 3-5 รอบ ก็จะสามารถลดการนอนกรนได้ผลเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์
วิธีแก้การนอนกรนด้วยวิธีธรรมช าติ
1 หอมแดง ทุบแล้ววางใกล้ๆ ตัวไว้ ยิ่งแก่ยิ่งดี กลิ่นฉุนของหอมยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ และช่วยให้ระ บ บ ห า ยใจทำงานดีขึ้น
2 นำพริกขี้หนูไปประกอบอาหาร เช่น แกง ต้มยำ หรือต้มโคล้ง จะช่วยให้ระบบห า ยใจทำงานสะดวกขึ้น ปัญหาการกรนอาจลดลงได้
3 ใช้เหง้าขิงแก่สด ขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก โดยต้มเอาน้ำดื่ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินห า ยใจทำงานสะดวกขึ้น
4 น้ำมัน มะกอ ก กินสัก 4-5 หยดก่อนนอนทำอย่ างต่อเนื่อง และทำควบคู่ไปกับวิธีดูแลสุขภาพอื่นๆร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่ างยิ่งการควบคุมน้ำห นั กให้อยู่ในระดับมาตราฐาน จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนให้หมดไปได้
5 ใบแมงลัก มี ฤ ท ธิ์ แก้หวัด และหลอ ดลมอักเสบ นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบห า ยใจทำงานดีขึ้น
นอนกรน อั น ต ร า ยไหม
คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับ ‘ประเภทของการนอนกรน’ อาการนอนกรนนั้น ทางการแพทย์สามารถแบ่งออ กได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ นอนกรนแบบธรรมดา และ การนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย
หากผู้ที่นอนกรนแบบธรรมดาข้างต้น มีอาการแย่ลง คือ กล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินห า ยใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมาจนปิดสนิท!! และเมื่อช่องทางเดินห า ยใจปิดสนิท ก็จะไม่มีอากาสไหลผ่านเข้าสู่ร่า่งกายเราได้เลย และแน่นอน เมื่อไม่มีอากาศไหลผ่าน ก็ไม่มีการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เสียงกรน ก็จะห า ยไปด้วย ( ชั่ วคราว ) แต่! อั น ต ร า ยได้เริ่มขึ้นแล้ว
เราเรียกภาวะเช่นนี้ว่า ภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับชนิดอุดกั้น หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Obstructive Sleep Apnea หรือส่วน มากจะนิยมเรียกกันง่าย ๆ ว่า ภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ หรือ OSA ดังนั้นการนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย ก็คือ การนอนกรนแบบที่มีภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ ( Sleep Apnea ) ร่วมด้วยนั่นเอง
ที่มา poobpub
