วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้วิธีที่จะช่วยให้เรานั้นนอนหลับช่วงเวลากลางคืนได้หลับสนิทตลอ ดทั้งคืน ไม่สะดุ้งตื่นขึ้น มาย ามดึก กับบทความ 5 วิธีหยุดทำช่วยให้นอนหลับสนิททั้งคืน ไม่ตื่นกลางดึก ไปดูกันว่าจะต้องเลิกทำนิสัยอะไรบ้าง เพื่อสุ ข ภ า พ ที่ดีของเรา
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่ างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคน มีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่ วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่ วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7 – 8 ชั่ วโมง แต่วงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่ างรวดเร็ว ผู้คน มีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอ ดีต จนนำมาสู่การเกิด ‘ โ ร ค นอนไม่หลับ’ หรือ Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอ ดทั้งคืน การตื่นขึ้น มากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่น มาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น ดังนั้นการนอนหลับอาจเป็นปัญหาของหล า ยๆคน ซึ่งคนเราควรจะนอนประมาณวัน 8 ชั่ วโมง การนอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นหากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิทก็จะส่ งผลต่อสุ ข ภ า พ ได้ และนี่คือ วิธีทําให้นอนหลับย าว ตลอ ดทั้งคืนโดยที่ไม่ตื่น มากลางดึก
1 งดดูหนังหรือเล่น มือถือก่อนนอน
เคยมีผ ลวิจั ยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอนจะทำให้ระบบประส าทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการผลิตเมลาโทนินทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายต า 1 ชั่ วโมงก่อนเข้านอนก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
2 ควรทานอาหารที่มีผลทำให้ช่วยนอนหลับ
เช่น กล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ บีทรูท ผักผลไม้เหล่านี้มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ อ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยทำให้คุณนอนหลับย าวตลอ ดคืนและไม่ตื่นกลางดึกอีกต่อไป หรือทานน มอุ่นๆ สักแก้วก็ช่วยให้นอนหลับสบายได้เหมือนกัน
3 อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5 – 10 นาที จะช่วยให้นอนหลับสบายและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น เป็นการผ่อนคล า ยอย่ างหนึ่งหลังจากที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักมาทั้งวัน ช่วยผ่อนคล า ยกล้ามเนื้ อ ลดความเครี ยด บรรเทาความป วดเมื่อย หากเราอาบน้ำเย็นประสาทจะยิ่งตื่นตัวมากขึ้น ทำให้ร่างกายสดชื่นและนอนไม่หลับ ดังนั้นหากเราอาบน้ำดึกไปหน่อย ควรเลือ กที่จะอาบน้ำอุ่นดีกว่าค่ะ
4 อ่านหนังสือ หรือฟังดนตรี
ลองเปลี่ยนจากการเล่น มือถือก่อนนอน มาเป็นการอ่านหนังสือสักเล่ม เพราะการอ่านจะช่วยทำให้คุณผ่อนคล า ย มีสมาธิมากขึ้น แล้วความเงียบจากการอ่านหนังสือก็จะทำให้คุณเผลอหลับไปง่ายๆนั่นเอง หากไม่ถนัดอ่านหนังสือให้เปลี่ยนเป็นการฟังดนตรีช้าๆ เพราะๆ หรือบทสวดเพราะๆ แทนก็ได้นะคะ
5 ออ กกำลังกายเป็นประจำ
คุณควรออ กกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น ควรออ กกำลังกายก่อนเข้านอนอย่ างน้อย 3 ชั่ วโมง ไม่ควรออ กกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ การเล่นโยคะช่วงให้ร่างกายแข็งแรง และรุ้สึกผ่อนคล า ย หากเราไม่ถนัดออ กกำลังกายที่ต้องออ กไปกลางแจ้ง หรือ กระโดด ก็ฝึกเล่นโยคะก็ได้ จะทำให้มีสมาธิมากขึ้น และทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้นอย่ างมาก
ที่มา The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ ตอน โ ร ค นอนไม่หลับ, www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122, parinyacheewit
